便秘をやさしく整える～40代以降の女性に多い便秘の背景と、養生法・ホメオパシー～
皆様こんにちは。
神戸西神中央・普段着ホメオパスの川崎です。
今回は、40代以降の女性にとても多いお悩みの一つ、**コロコロした硬い便（機能性便秘）**についてお話ししたいと思います。
実際、私のセッションでもこの症状はかなりの頻度で相談を受けます。
いわゆる病気としての腸の異常ではなく、体の働きのバランスが崩れて起こる便秘ですね。
「毎日出ているけれどコロコロ」「スッキリしない」「出ても少量」
こういった状態です。
特に、仕事や家庭をがんばっている40代以降の女性に多い印象があります。
今日は
・コロコロ便が起こる背景
・生活でできる改善法
・ホメオパシーのレメディー
についてお話しします。
コロコロ便が起こる主な背景
コロコロ便の背景には、いくつかの要因が重なっていることが多いです。
1 自律神経のバランス（交感神経優位）
現代社会はどうしても「頑張るモード」が多くなります。
仕事、家庭、対人関係などで常に緊張状態だと、交感神経が優位になり腸の動きが抑えられます。
腸はリラックスしている時に動く臓器です。
つまり
頑張りすぎ → 腸が止まり気味 → 水分が抜けてコロコロ便
という流れになります。
僕に言うと
「ちょっと頑張りすぎやで～、体もちょっとは休ませてあげなあかんで～」
というサインかもしれません。
2 水分不足
意外に多いのがこれです。
コーヒーやお茶は飲んでいても、
純粋な水分（常温の水など）が少ない方は多いです。
便の約70％は水分なので、水分不足は便秘に直結します。
3 食物繊維の質の問題
食物繊維といっても種類があります。
・水溶性食物繊維（腸内細菌のエサ）
・不溶性食物繊維（便のかさを増やす）
コロコロ便の方は、水溶性食物繊維が不足しているケースが多いです。
4 腸内細菌のバランス
抗生物質、ストレス、加工食品などで腸内細菌のバランスが崩れると、
腸の動き自体が鈍くなることがあります。
5 甲状腺機能の低下
40代以降の女性では、
軽度の甲状腺機能低下
が隠れていることもあります。
この場合
・便秘
・むくみ
・疲れやすい
・寒がり
などが同時に出ることがあります。
6 ホルモン変化（更年期前後）
女性ホルモンの変化は
・腸の動き
・自律神経
・水分バランス
に影響します。
更年期前後で便秘が増えるのは珍しくありません。
コロコロ便を改善する養生法
日常生活の中でできることもたくさんあります。
1 朝コップ1杯の水
起床後すぐに常温の水を飲む。
これだけで腸の反射が起こりやすくなります。
2 腸を温める
冷えは腸の動きを止めます。
・腹巻
・温かい食事
・湯船に入る
などはとても大事です。
3 水溶性食物繊維を増やす
おすすめは
・海藻
・オクラ
・納豆
・りんご
・大麦
などです。
4 マグネシウムを含む食材
マグネシウムは腸の動きを助けます。
・ナッツ
・海藻
・玄米
・カカオ
などです。
5 リラックス時間を作る
腸は副交感神経で動きます。
散歩、深呼吸、軽いストレッチなど
「ぼーっとする時間」も大切です。
ほんまに、腸はのんびりしてる時によう動くんです。
ホメオパシー的アプローチの魅力
養生法もとても大切ですが、
ホメオパシーの良いところは
体質そのもののバランスに働きかける
という点です。
単に便を出すのではなく
・神経の状態
・消化の働き
・体質傾向
などを整えていくのが特徴です。
便秘に使われる代表的なレメディー
Nux-v（ナックスボミカ）
ストレス・仕事のプレッシャーが強いタイプ。出そうで出ない、残便感のある便秘。
Opium（オピウム）
腸の動きが鈍く、黒く硬いコロコロ便。便意が弱いタイプ。
Alumina（アルミナ）
便意がほとんどなく、非常に乾燥した硬い便。
Bryonia（ブライオニア）
体が乾燥傾向で、水分不足の便秘。動くのが億劫なタイプ。
Silicea（シリカ）
出したいのに腸の力が弱く押し出せない便秘。
Lycopodium（ライコポディウム）
ガスが多く、右腹部の張りとともに起こる便秘。
Sepia（シーピア）
更年期前後の女性、ホルモンバランスと関係する便秘。
それでも改善しない場合
便秘という症状一つでも
・自律神経
・ホルモン
・感情ストレス
・体質
などが複雑に関係していることがあります。
その場合は
体質全体を見てレメディーを選ぶ
必要があります。
もしセルフケアで改善しない場合は、
Proホメオパスに相談するのも一つの方法です。
私のセッションでは、ゆったりした雰囲気の中で
たっぷり時間を取りながらお話を伺います。
症状だけでなく、
・生活背景
・体質
・感情面
なども含めて一緒に整理しながら、
改善の方向を探していきます。
「なんでこの症状が出ているのか」
その背景・本質に一緒に近づいていければ幸いです。。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
今回は以上になります。
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基本のレメディーINDEX
Acon. Ant-t. Apis. Arg-n. Arn. Ars.
Bell. Bry. Calc. Calen. Canth Carb-v.
Cham. Chin. Dros. Ferr-p. Gels. Hep.
Hyper. Ign. Ipec. Kali-bi Lach. Led. Lyc.
Mag-p. Merc. Nat-m. Nux-v. Phos. Puls.
Rhus-t. Ruta. Sanic. Sep. Sil. Staph. Sulph.
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