今までたびたび取り上げてきた話題になりますが、今回は、寝ても疲れが取れない慢性的な疲労の原因として注目される「副腎疲労」について、統合医療の専門家である御川安仁先生の著書である「疲れが取れない原因は副腎が9割」を動画で解説されている本要約チャンネルさんの動画を要約（なんかややこしいですね(笑)）しながらわかりやすくまとめてみました。年齢や気のせいではない、その本当の原因と対策を一緒に探っていきましょう。さらに後半では、副腎疲労を改善するためのホメオパシーレメディーもご紹介します！
- 特徴: 一日寝ても解消しない疲労感が続き、最悪の場合は動けなくなることも。
- 対象: 子供から高齢者まで見られますが、特に30～40代の働き盛りに多い。
- 誤解: 「年のせい」「怠けているだけ」と自己否定しがちですが、れっきとした症状です。
副腎は腎臓の上にある三角形の小さな臓器で、非常に頑丈。しかし、長期間のストレスや栄養不足が積み重なると、疲労が蓄積し、回復が難しくなります。欧米ではすでにメジャーですが、国内において現代医療では見逃されがちですが、統合医療の視点からは明確な原因と対策が見えてきます。
- 休憩不足: 働きすぎや睡眠不足が続く。
- 過剰なストレス: 仕事や人間関係のプレッシャー。
- 忙しい生活: リラックスする時間が取れない。
- バランスの悪い食生活: 栄養不足や腸内環境の悪化。
これらが重なると、副腎が24時間365日コルチゾールを出し続け、疲弊してしまいます。特に腸内環境の悪化が炎症を引き起こし、副腎にさらなる負担をかけることも大きな要因です。
- 栄養: 必要な栄養素を補給。
- ミトコンドリア: エネルギー生産を活性化。
- 腸内環境: 炎症を抑える。
- 脳の休める（休息）: ストレスを減らしリラックス。
これらを一つずつアプローチすることで、副腎疲労から脱却し、元気を取り戻すことが可能です。
- 運動: 筋肉を動かすとミトコンドリアが増え、機能が向上。
- リラックス: ストレスを減らし、自律神経を整える（例: 森林浴）。
- 呼吸: 深い呼吸で酸素を供給（1分間に6回のペースが理想）。
ファスティング: 断食でミトコンドリアをリセット。
- 日本の伝統食: 味噌汁、納豆、漬物、青魚、野菜を積極的に。
- 夕食を軽く: 夜8時以降は食べないか、軽い玄米おにぎりに。
グルタミンやハーブ: 腸の修復に役立つ（例: ガーリック、オレガノ）。
- マグネシウム: 穀類、豆類、ナッツに豊富。エプソムソルト入浴も効果的。
- 亜鉛: 魚介類や肉に多い。サプリで補うのも◎。
- ビタミンB群: 腸内細菌が生成するが、不足しがちならサプリを。
ビタミンD: 日光浴や魚、干しシイタケで補給。サプリも有効。
ここでは紹介されていませんがビタミンCも非常に重要な要素になってきます。ビタミンEもです。
- Adrenalinum(アドレナリン): 副腎の疲弊やストレス過多に。エネルギー不足を感じる時に。
- Ph-ac(フォサック): 精神的疲労や無気力に効果的。過労後の回復に。
- Nux-v(ナックスヴォミカ): 過食やストレスによる疲労に。腸の不調にも対応。
- Sep(シイピア): ホルモンバランスの乱れや慢性疲労に。特に女性におすすめ。
今回は以上になります。
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